Nous pensons tous respirer normalement, respirer bien. En réalité, la respiration est plus complexe qu'elle n'en a l'air, et nous donne des informations cruciales sur notre façon de vivre.
Pour certains, respirer peut être douloureux car le mouvement met en exergue toutes les tensions énergétiques, mentales, émotionnelles et spirituelles qui ont pris corps dans la matière.
Respirer, c'est crucial !
Un adulte réalise 12 à 20 cycles respiratoires (une inspiration et une expiration) par minute. Nous consommons 14 000 litres d’air par jour, soit 15 kg, contre 1.5 kg de nourriture solide. Toutes nos fonctions ont besoin d’oxygène que nos poumons captent et larguent dans le sang qui l’achemine, à son tour, aux organes et tissus. 70 % de nos besoins en énergie sont apportés par la respiration et les 30 autres par nos apports en nourriture solide et liquide.
La respiration ; de quoi parle t'on ?
Nous distinguons 3 étages / niveaux dans la respiration
1 - la respiration ventrale (abominale) ou respiration basse. Pour bien la ressentir ;
En position couchée sur le dos ou assise dos droit, place tes deux mains sur ton ventre, à la hauteur du nombril ;
Inspire l’air lentement, l’ abdomen se gonfle comme un ballon ;
expire l’air lentement, le ballon se dégonfle ;
Gonfle et dégonfle plusieurs foisle ballon.
2 - la respiration sous costale ou respiration médiane. Pour bien la ressentir ;
Pose tes deux mains à la hauteur du cœur ;
Inspire l’ air lentement, la poitrine s’ouvre comme un parapluie sous l’action du diaphragme qui soulève les côtes ;
Expire l’ air lentement, le parapluie se referme ;
Ouvre et ferme plusieurs fois le parapluie.
3 - la respiration sous claviculaire ou respiration haute. Pour bien la ressentir ;
Ouvre tes coudes et pose tes deux mains sous les clavicules(partie haute de la poitrine) ;
Inspire et sens tes mains qui se soulèvent très légèrement, sous l'action de tes clavicules qui se soulèvent
Expire lentement par la bouche, tes épaules se relâchent et tes clavicules vont s’abaisser lentement et naturellement.
La respiration à 3 étages ou complète
La respiration complète permet de lier et d'harmoniser les 3 étages.
Comment faire ?
Pratiquer entre 3 et 5 respirations ventrales
Pratiquer entre 3 et 5 respirations sous costales
Pratiquer entre 3 et 5 respirations sous claviculaires
Pratiquer entre 3 et 5 respirations en mobilisant sucessivement les 3 étages et en commançant par l'étage ventral ; cette respiration permet de stimuler le diaphragme, permettant un massage du plexus solaire et des organes internes
Vous pouvez utiliser cette technique dès que vous sentez le stress vous envahir, comme le permet deja la technique de la cohérence cardiaque.
Quelles sont les symboliques de la respiration ?
Tu as deja peut être entendu l'expression "tu vis comme tu respires" ; mais que symbolise donc ta façon de respirer ?
Abdominale
lien avec les pulsions de la vie
contact avec le bas du corps et les besoins instinctifs
aide à l'acquisition d'un bon enracinement
Costale
lien avec les autres
en relation avec la vie émotionnelle, avec le contact avec les autres
Claviculaire
lien avec soi
en relation avec la vie intérieure et les images
Inspiration
en relation avec le désir de vivre
favorise la perception du corps
sens et affirmation du « moi je »
source de confiance en soi
Expiration
« petite mort », temps de détente et d'acceptation
ouverture, dispo au monde et aux autres
Le premier jour de votre vie a commencé par une inspiration.
Le dernier jour de votre vie se terminera par une expiration.
Symboliquement la respiration représente la Vie, chaque inspiration est une naissance symbolique et chaque expiration est une mort symbolique.
Tes difficultés respiratoires, les zones que tu n'arrives pas ou peu à investir représentent des informations cruciales sur ta façon d'appréhender la vie et toutes ses facettes. La prise de conscience étant la première étape vers un "aller mieux", il serait dommage de se priver de cette grille de lecture disponible immédiatement et facilement accessible.
La respiration consciente
Afin de prendre conscience de sa façon de respirer et d'en faire un lien avec notre façon de vivre, il est primordial de le faire en conscience. Et comment ?
J’inspire et je sais que j’inspire
J’expire et je sais que j’expire.
Tout simplement.
Aussi facile à dire que compliqué à mettre en oeuvre.
Alors, écoute toi, observe toi respirer ; tu en seras plus sur toi, sur ta façon de vivre, sur ta relation à toi, aux autres et au monde !
Viens respirer !
Comments